[...] zapotrzebowanie na energie tym bardziej mi sie przyda - czy mam razje? jezeli tak to jaka polecacie w rozsadnej cenie, i najlepiej jakas smakowa o ile nie maja one za duzo wegli jestem na ckd jednak nie chodze na silke, narazie rezultaty sa ok jestem zadowolony, no ale to dopiero poczatek, powiem szczerze ze wole ckd niz skd , przemeczyc [...]
[...] może ziemniaki?" Chodzi Ci o to, ze kasza jeczmienna wiejska zakwasza i tym sie rozni od reszty jeczmiennych? I to bialko przed biegiem to wystarczy jakies 15-30 minut przed czy tak jak, wnioskuje ze chyba do tego sie odniosles "do 40 pozdr"? Jeszcze jedno - nie za duzo tej oliwy z oliwek, patrz stosunek kwasow tluszczowych.
Pkpierwsze: carbo wchłania sie dużo szybciej niż posiłek.Dlatego właśnie nie łyka sie go przed treningiem bo w połowoie treningu może ci zabraknąc paliwa i spalać zaczniesz aminokwasy z mięśni. Po drugie:3 gramy na kilo to za dużo białka.Nie jestes w stanie strawic odpowiednio takich ilości ważąc tak mało i tak krótko trenując.3 gramy to raczej na [...]
Hello! Kolejny dzień zmagań za mną Trening: areoby- 50 minut w tym: 20 min bieżnia, 20 rowerek, 15 orbi Zastanawiam się czy nie zmienić obwodówki na normalne serie. Jak robie obwody nie czuje za bardzo że ćwiczę, tzn w sensie czysto psychicznym, a i inaczej mecza sie miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub [...]
Właśnie tak myślałem nad tym żeby wywalić ten twaróg PS: właściwie to nie zawsze dawałem rade wszystko zjeść, najczęściej odpadał mi Tuńczyk, ale właściwie masz racje z tym że twarogu za dużo :D Dziękuję serdecznie za rady :D
Esperro a jak wygląda u Ciebie tkanka tłuszczowa??Jakieś problemy?? Jak dieta, liczysz makroskładniki??Może za dużo jest ww i tłuszczy w Twojej diecie a za mało białka?? Na pewno poradziłby tu dobry trening ukierunkowany na definicję, krótsze przerwy między seriami i ogólnie wysoka intensywność: serie łączone, super serie itp. Zmieniony przez - [...]
[...] np na barki zza karku wyciskanie i dodajac ta piata serie 2 powtrz. na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna [...]
olek92 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to proponuje powrót do treningu dzielonego jaki wykonywałeś wcześniej, z tym że wprowadź do niego zmiany. Wykonuj inne ćwiczenia niż do tej pory, spróbuj rozłożyć partie mięśniowe nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, [...]
Hej mam mały duży problem :( Układam plan już chyba z 2 tyg i nic mi z niego nie wychodzi ;/ Zawsze jakieś zastrzeżenia że za dużo serii albo za mało powtórzeń bo to duza grupa itp ... ;/ Obecnie waże 81 kg Mój cel to masa :D Jeśli moglibyście to zaproponujcie jakiś konkretny plan ( staż treningowy 1,5 - 2 lata z przerwami POMOCY PROSZĘ :(
bob2211 sugerowałbym kilka zmian, które mogą pomóc Ci w budowaniu suchej tkanki mięśniowej bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Przede wszystkim wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki [...]
Cześć Giszman! Hakla z tej strony, najpierw powiem tylko, że zazdroszczę nowych słuchawek Soniacza. Bo to moje marzenie mam nadzieję, że uda mi się je też zakupić w końcu. Nie spadają z głowy trzymają się luks?! No i druga sprawa, dieta redukcyjna, najpierw chce aeroby wprowadzić, ale tak na twoje profesjonalne oko coś zmienić: 7:30 90g płatków [...]
[...] nie uda wiec bede konczył na nastepnej przerwie :) OK to tyle jeśli chodzi o diete. TRENING Teraz to co ukladanie wychodzi mi najgorzej, zawsze zastanawiam sie czy nie za duzo serii, czy odpowiedznio zastymuluje wszystkie czesci miesni itd. no ale wymyslilem cos takiego. Moim piorytetem sa nadal plecy i klatka, dlatego te 2 grupy cwicze jako [...]
[...] plan, a rodza sie kolejne pytania : 1. jak rozmiescic brzuch? 2 czy 3 razy w tyg? z obciazeniem czy ala abs ? 2.jak rozmiescic aeroby, jestem w klasie maturalnej wiec za duzo dni treningowych nie moge sobie dodac, wiec myslalem nad 30minut rowerek lub bieznia, poniedzialek, czwartek, sobota no i oczywiscie dietka juz czeka ta ktora [...]
Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio?? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??
[...] 4 - 18.00 Bezp. PO treningu – 5 gr BCAA + 5 gr Glutaminy + szejk i tu od jakiegos czasu mam MASS XXL (mam ost 1 kg)– 50 gr (czuje ze wiecej jest za duzo) – ale czuje ze zaczyna zalewać troszke i tu mam pytanie – chciałbym kupic HARD MASS 2,8 kg i brac 50 gr po ? 1. czy będzie lepiej –ale [...]
[...] co efekty niezle. Od tego tygodnia pilnuje rowniez odpowiednich proporcji kwasow tluszczowych. Pofolgowalem sobie i przy "przerzuceniu" na "LC" jadlem za duzo tl. nasyconych. Mysle, ze po tej zmianie bedzie jeszcze lepiej. Trenuje FBW 15-10-5 Wodyna, 4x trening silowy w tygodniu. Jaka forme ruchu, aktywnosci [...]
mutant47 w Twojej diecie jest zupełny brak białka,popracuj nad tym a powinno ruszyć do przodu. Esperro nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że [...]
Panowie podchodzimy do sprawy poważnie i tak też od początku traktujemy te zawody. Poszukiwanie sponsorów nie należy do łatwych zadań , a jednak rok w rok udaje znaleźć mi się parę firm chcąc sponsorować zawody mr sfd amatorów, ten rok na pewno pod tym względem jest/był najtrudniejszy, także doceńcie to co macie, a nie wymagacie więcej. W tym roku [...]
Nie za dużo tych ćwiczeń na klatę? Nie czujesz barków to daj ćwiczenie push press - nie dawno zacząłem robić ale czuje przy nim że ćwicze. Szrugsy daj zamiast wiosła sztangielką. Kaptury to też grzbiet. I gdzie trening nóg? Kilka błędów widzę chociaż nie posiadam ogromnej wiedzy na ten temat. Zapytaj kogoś z większym doświadczeniem o rozpiskę [...]
meju dziennik zapraszam
